有些小夥伴明明肚子很硬，皮很薄，捏不到明顯的脂肪，但肚子仍然很大，這種情況下你很有可能是內髒脂肪過高，那麽怎麽減掉內髒脂肪呢？

91视频下载地址第一步要做的就是減少，甚至避免反式脂肪的攝入。

生活中比較常見的含有反式脂肪的食物是高溫油炸食品，比如炸薯條、薯片、烘焙類食物，比如蛋糕、餅幹，在製作過程中都會產生一些反式脂肪。另外很多人不知道的是奶茶和咖啡伴侶也含有反式脂肪，如果長時間喝奶茶的話，就有可能增加形成內髒脂肪的風險。

第二個減掉內髒脂肪的方法就是要控製果糖的攝入量。

看到這肯定有小夥伴會想，你這意思是不是就不能吃水果了？這裏的果糖並不是指水果裏的糖，而是一種單糖結構。91视频下载地址平時喝的很多飲料，加工食品，以及炒菜用的白砂糖、紅糖以及水果都含有這個東西。

以我個人的經驗，我會把含有果糖的食物分成三類。第一類就是炒菜時候用的糖，它的主要成分是蔗糖，而蔗糖又是由一個葡萄糖和一個果糖構成的，所以91视频下载地址在外麵吃飯的時候也會多多少少攝入一些果糖，但我個人是不會太在意的，因為你把它戒掉之後就幾乎什麽都吃不了了。

第二類就是水果，首先水果是可以適量吃的，因為有些水果富含膳食纖維，它會放緩91视频下载地址肝髒代謝果糖的過程，從而減少肝的壓力。但是我仍然推薦大家選擇一些果糖水平較低的水果，比如草莓而少吃一些高果糖的水果，比如葡萄，但偶爾吃一下也沒有問題，隻要控製量就好了。

最需要大家注意的就是第三類，也就是加工食品裏的果糖，無論是可樂還是奶茶，很多含糖飲料都在使用一個叫果脯糖漿的東西，這個東西含有大量的果糖，所以如果大家希望減掉內髒脂肪的話，最應該遠離的就是這類飲料。

最後需要大家注意的是果汁這個東西，它既保留了水果裏的果糖，也沒有水果的膳食纖維，所以如果經常喝的話，很容易就會對91视频下载地址的肝造成壓力，形成內髒脂肪，所以也要盡量少喝。

第三個可以減少91视频下载地址內髒脂肪的方式，就是運動健身，尤其是力量訓練，因為當91视频下载地址進行力量訓練增長肌肉之後，肌肉本身就會渴望使用更多的糖分，從而達到減少內髒脂肪的目的。

最後給大家總結一下，要想減掉內髒脂肪，91视频下载地址要控製反式脂肪的攝入量以及果糖的攝入量，同時91视频下载地址要有規律的進行運動，如果有條件的話，最好做一些力量訓練。